こんにちわ
皆さんは浮腫んだ経験ありますか？？

私は、いつもデスクワークなので足がよく浮腫んじゃいますぅ
また女性は高いヒールで歩いているから足の浮腫みは気になりますよねなんて言っても足がパンパンで太くなるから嫌だぁ

☆足のむくみチェック☆

①ふくらはぎがブヨブヨしている
②ふくらはぎの弾力性がない
③ふくらはぎをおさえるとコリコリしたシコリがある
④ふくらはぎ下が重くて、だるい。
もしも１つでも当てはまるようでしたら、むくみが進行しているそう。

私も含めてそんな方でも簡単に解消しましょう

ポイント①　「筋ポンプの力を強くする」
　　　　　・　爪先立ち。棚の上にあるものを背伸びしてとる時の姿勢を６秒以上キープ。
　　　　　・　長時間座りっぱなしで仕事をする人は２時間に１回は歩くようにする。

ポイント２　「呼吸による腹圧を強くする」
　　　　　・　「呼吸による腹圧を強くする」には、胸式呼吸。　
　　　　　　　　
ポイント３　「体液の濃度を下げる」
　　　　　・１日２リットル以上の水（お茶じゃなしに）を飲むようにする。
　　　　　・或いは、１時間に１回は水を飲むようにする。
　　　　　・塩分を控え、カリウムをたくさん摂るようにする。

私も実践して浮腫み対策だぁ～　　　


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